地心引力誰(shuí)也抗拒不了，但有些衰老問(wèn)題真的是吃出來(lái)的。想要成為逆生長(zhǎng)女神，先做一個(gè)聰明的吃貨吧，會(huì)吃的人真的不容易變老。
西紅柿——自由基克星
西紅柿所富含的番茄紅素具有超強(qiáng)的抗氧化作用，它能幫助我們的身體更好地抵御自由基的侵害，讓你比同齡人看起來(lái)至少年輕4歲。
Ps：西紅柿熟吃比生吃能獲取更多的番茄紅素。攝入量建議每天吃1個(gè)西紅柿，或者喝1 杯125 毫升的番茄汁。
海魚(yú)——血管護(hù)士
肥美的深海魚(yú)，比如三文魚(yú)、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等，都富含OMEGA3 脂肪酸，能幫助降低血液中甘油三酯的含量，而且能抑制大腦的老化，不讓你人未老，先失憶。
Ps：不要采用煎炸的烹飪方式，清蒸或者水煮最好。攝入量每周至少食用兩次。
胡蘿卜——視力衛(wèi)士
富含β- 胡蘿卜素，能促進(jìn)視覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞的再生并使皮膚保持彈性，從而延緩皮膚的衰老過(guò)程。
Ps：加入食用油烹飪后的胡蘿卜更有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收，如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。攝入量最好每天吃半根胡蘿卜或喝一杯胡蘿卜汁（150 毫升）。
紅葡萄——皮膚修復(fù)能手
紅葡萄含有豐富的白藜蘆醇，能促進(jìn)膠原蛋白的合成和代謝，更能有效減少黑色素的形成。除此之外，白藜蘆醇還能防止膽固醇在血管沉積，提高血管年輕度。
Ps：吃葡萄不要吐葡萄皮，因?yàn)榘邹继J醇主要存在于葡萄皮中。 攝入量每天吃10 顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。
奶酪——壯骨能手
奶酪的鈣含量是牛奶的10倍，為不可避免的骨骼鈣質(zhì)的流失提前做好儲(chǔ)備。
Ps：優(yōu)先選擇低脂奶酪，補(bǔ)鈣同時(shí)不增加過(guò)多熱量。攝入量每天一小塊（50g）奶酪， 搭配正常飲食就能滿(mǎn)足每天所需的鈣。
黑巧克力——心臟活力助推器
黑巧克力含有一種名為可可黃烷醇的物質(zhì)，能讓血管放松，并降低血液中血小板的黏附性來(lái)維持健康的血流；可可黃烷醇還可以作為抗氧化劑維持心臟健康。
Ps：攝入量每天1/4 手掌大小一塊即可。
大豆——提升性感指數(shù)
植物雌激素的最佳來(lái)源，與你的肌膚光滑度、卵巢功能、乳房形狀、生育能力都密切相關(guān)。
Ps：豆制品是補(bǔ)充雌激素的最好食物。 攝入量每日攝入100g 左右的豆腐或者350ml 左右的豆?jié){。
火雞肉——線條雕塑者
火雞肉是蛋白質(zhì)的最佳食物來(lái)源之一，它是增加肌肉塑造身體線條以及增強(qiáng)免疫力必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。肌肉的流失不僅讓你變得松松垮垮，也會(huì)降低你的新陳代謝。
Ps：去皮雞胸肉是最佳選擇，脂肪含量低。 攝入量掌心大小的一塊去皮火雞胸脯肉（125 克左右）就能提供人體每天所需蛋白質(zhì)的一半。
--轉(zhuǎn)自《食藥法苑》
