水,是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)!喝水,既是每個人每天都要做的事,也是最最簡單、好用的養(yǎng)生法、長壽法!可惜的是,很多人做錯了,養(yǎng)生防病的效果大打折扣!
1. 渴了才喝,不渴不喝
其實當(dāng)你感到口渴時,體內(nèi)水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響;達2%時,運動和行為受到不良影響,并伴有壓抑感和食欲降低;達到4%到8%時,會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,再嚴(yán)重的話就要危及生命了。
2. 短時間內(nèi)喝大量水
咕咚咕咚一次喝個飽,這種一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān)。
建議的飲水方式是少量多次。把1200毫升的水總量分配在一天中喝,每次200毫升左右。每小時不能超過4杯(約800毫升)。平時沒事時也隨手喝一點,吃飯的時候也可以適當(dāng)喝點水。
3. 早上起來不喝水
早上起來,人體經(jīng)過一夜代謝之后,血液黏度會升高,影響循環(huán)血容量。此時喝上一杯溫開水,能夠降低人體血液黏稠度,普通人都適宜;便秘的人也可以選擇淡鹽水。
4. 睡前不喝水
當(dāng)人熟睡時,由于體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當(dāng)喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風(fēng)險。
此外,在干燥的秋冬季節(jié),水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好地入睡。尤其是老人更應(yīng)該睡前適量喝些水,降低血栓的可能性。
5. 自來水一燒開就喝
自來水都經(jīng)過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合,會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會兒再燒;水快開時把壺蓋打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。
6. 早晨水龍頭直接就用
7. 含糖飲料代替水
過量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖,進而帶來更多的健康問題,還不利于牙齒健康。事實上,白水是日常生活中的最佳飲品,而白水中又以白開水為最佳。
從臨床醫(yī)學(xué)的角度看,白開水容易透過細(xì)胞膜進入細(xì)胞促進人體的新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,增強機體免疫功能,提高人體抗病能力,是最符合人體需要的飲用水。
8. 晚上飲用茶水
有些人茶不離口,往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實,茶和咖啡等一樣,也是一種興奮性飲料,含有一定量的咖啡因。如果睡前飲用茶水,會影響睡眠。所以,晚間還是飲溫涼的白開水為宜。
9. 過量飲用冰水
夏天來杯冰水或冰鎮(zhèn)飲料,別提有多暢爽了,但卻會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
從生理學(xué)角度來看,冰水不是不能喝,需要注意溫度。通常情況下,10攝氏度~20攝氏度的水比較適合夏季飲用,既能解渴降溫,又不會刺激消化道黏膜。
--轉(zhuǎn)自《健康時報》