很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫(yī)院骨傷科，50個醫(yī)生里竟然只有1位選擇跑步！
骨科醫(yī)生最愛運動是：
游泳
浙江省中醫(yī)院骨科有個很有意思的現(xiàn)象：許多人喜歡的跑步，科室50位醫(yī)生只有1位選擇?？剖裔t(yī)生選擇最多的運動項目是游泳，其次是羽毛球。
“我們很多醫(yī)生一周要游上五六天，游早場和下午場的居多，不分季節(jié)，只選擇恒溫泳池。”
游泳是個長壽運動
游泳時關節(jié)不承受過度的力，身體又能得到充分運動，使心腦血管得到鍛煉。
即使是不會游泳的“旱鴨子”，也可以下水活動，通過扶池壁做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等，也可獲得很多益處。
1. 最有效的長壽運動 英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關節(jié)疼痛。
2. 最全能的豐胸運動 因為水對乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。
3. 減慢軟骨組織的衰老 人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節(jié)基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關節(jié)也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節(jié)壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。
4. 驅除疲勞 水對全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞等。
5. 增強體質 游泳能量付出多、消耗大，如果完成同樣一組動作，要比陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強機體對寒冷的抵御……
骨科醫(yī)生們愛游泳確實是有緣故的。
骨科醫(yī)生運動有三條金標準
曾經(jīng)，童主任也是短跑好手，上大學時，400米比賽可以跑進前三。以前在科室里當副主任時，他還組織過足球、籃球、排球、短跑等比賽。但是——
“年輕的時候感覺不到什么，等到跑步后兩腿發(fā)軟，就是有問題的信號了。特別是運動后膝蓋疼痛，更要留心。”
因此，童主任現(xiàn)在主張游泳、乒乓球等沒有正面碰撞的運動。
他認為：
年紀輕的，可以做做無氧運動；
年紀大的就要悠著點，多做做和緩的有氧運動。
其實，運動沒有好與壞，在于度。過了會引起傷害，反之又無效。童主任介紹，骨科醫(yī)生有三條金標準：
金標準之一 了解自身
人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什么體質，能夠耐受哪種強度的運動。
金標準之二 循序漸進
“任何鍛煉都不能一蹴而就。我有個病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關節(jié)軟骨磨損得厲害，一到目的地就動不了了，只好讓父母拉回來治療。”
每個人都要尋找適合自己的運動項目，運動前要預熱，做準備操，拉松韌帶和關節(jié)，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運動，還要準備好手杖、鞋子等專業(yè)裝備，了解地形、地貌、天氣后再出發(fā)。
運動時要避開下雨天，以免身體受到風、寒、濕的侵襲。
如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。
金標準之三 進行疲勞康復
運動后最有效的康復辦法是泡個熱水澡。
每次運動結束，等汗收一收，就在浴缸里泡個澡。許多人跑步后感覺肌肉酸痛，這是因為運動耗氧量大，身體里的半代謝產(chǎn)物沒有被排出，這時泡個熱水澡，可以加速廢物代謝。
骨科醫(yī)生這樣保護骨關節(jié)
1. 踩自行車
加拿大一位骨科醫(yī)生提出，持續(xù)而緩慢的被動運動，可以刺激關節(jié)滑膜組織分泌透明質酸，營養(yǎng)和潤滑關節(jié)。可以：
騎自行車、蛙泳，躺在床上時雙腿騰空踩自行車。
老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動作。
2. 看電視摸膝蓋
平時經(jīng)常上手術臺，骨科醫(yī)生一站就是好幾個小時，膝關節(jié)負荷很大?；氐郊?，童主任有個習慣，看電視的時候會用雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。
3. 豆?jié){+牛奶補鈣
保護骨骼，也要會“吃”。童主任每天早上喝一袋豆?jié){，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補鈣。
進入中老年，則可以服用鈣片，童主任強調(diào)，這很有必要。
女性50歲左右絕經(jīng)，應該在四五十歲就開始補鈣；
男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補鈣。
怎么補？童主任說，每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可。
--轉自《健康時報》
