與中國人死亡相關(guān)的10大因素是什么？答案來了！世界頂尖醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上刊登的一項(xiàng)大型研究公布了全球疾病負(fù)擔(dān)、傷害及危險(xiǎn)因素的研究結(jié)果，揭示了與中國居民的死亡最相關(guān)的前十大危險(xiǎn)因素！

　　這十大危險(xiǎn)因素是：

　　高血壓

　　吸煙

　　吃鹽過多

　　蔬菜和水果少

　　大氣污染

　　室內(nèi)空氣污染

　　肥胖超重

　　血糖升高

　　飲酒

　　全谷物類食品少

　　萬幸的是，我們現(xiàn)在可以提早采取措施來預(yù)防！

　　1、吃鹽過多

　　數(shù)據(jù)顯示，我國居民平均日攝鹽量達(dá)12克，超過世衛(wèi)組織推薦標(biāo)準(zhǔn)2.4倍！

　　化解方法：

　　1.做菜時(shí)先不放鹽或少許放，炒完后端到餐桌時(shí)，只需酌量撒上些小鹽粒就行了。

　　2.多用蒸煮等烹調(diào)方法，用醋來代替味精、醬油等調(diào)料。

　　少吃腌制食物，減少在外就餐次數(shù)，多回家吃飯。

　　3.小心“隱形鹽”。注意少吃咸菜、咸魚、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。

　　2、飲酒

　　即使是每天喝25克酒精這個(gè)“適量”，也會(huì)導(dǎo)致多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加：

　　口腔癌和咽癌的風(fēng)險(xiǎn)增加82%

　　食道癌增加39%

　　喉癌增加43%

　　慢性胰腺炎增加34%。

　　化解方法：

　　1.能不喝就別喝，要喝也要盡量少喝。

　　2.注意飲酒的安全限量。

　　成年男性一天飲酒的酒精量不超過25g，相當(dāng)于啤酒不超過一瓶，或葡萄酒不超過250ml，或38度的白酒不超過2兩，高度白酒就不超過1兩;

　　成年女性一天飲酒的酒精量不超過15g，相當(dāng)于啤酒半瓶多一點(diǎn)，或葡萄酒150ml，或38度的白酒別超過1兩。

　　3.不要空腹飲酒，空腹喝酒最傷身，會(huì)增加低血糖、高血壓，甚至有死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、全谷物類食品少

　　全谷物食品含有豐富的纖維、微量元素、維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化劑等對(duì)降低膽固醇和防止動(dòng)脈硬化有良好作用。市面上的糙米、全麥仁、裸燕麥、玉米粒、小米、高粱、蕎麥等未精加工的整粒“種子”就是100%的“全谷物”食物。

　　預(yù)防建議

　　1、每天吃85克全谷物。

　　多吃全谷物可以預(yù)防25%以上的癌癥，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等發(fā)生率。

　　2.每天喝碗燕麥粥。

　　早餐時(shí)，就煮一碗燕麥粥，烹飪時(shí)間不到十分鐘就搞定，非常方便。

　　4、高血壓

　　每年死于高血壓和相關(guān)心腦血管疾病的患者占總死亡人數(shù)的41%，未經(jīng)治療的高血壓患者平均存活19年，比血壓正常的人平均壽命縮短20年。

　　化解方法：

　　1.每天吃鹽別超過6克。

　　對(duì)重口味者，將鹽改為低鈉鹽，將食鹽量減少為原來的一半。

　　2.定期量血壓。

　　正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)是：

　　收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg

　　舒張壓小于或等于90mmHg。

　　5、吸煙

　　約30%的癌癥發(fā)生與吸煙有關(guān)。主動(dòng)吸煙與被動(dòng)吸煙均會(huì)誘發(fā)癌癥，80%以上的肺癌與吸煙有關(guān)。而且，吸煙造成的危害目前是沒有藥物可以阻止的。

　　化解方法：

　　1.早戒煙比晚戒好

　　戒煙是預(yù)防癌癥最有效的方法之一。早戒煙比晚戒好，即使中年戒煙，也會(huì)減少患癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)保護(hù)身邊的婦女兒童免受二手煙危害。

　　2.定期做肺部腫瘤篩查。

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