世界頂尖醫(yī)學期刊《柳葉刀》上刊登的一項大型研究公布了全球疾病負擔、傷害及危險因素的研究結果，揭示了與中國居民的死亡最相關的前十大危險因素！萬幸的是，我們現(xiàn)在可以提早采取措施來預防！
1 吃鹽過多
過量吃鹽會導致高血壓，以及一系列高血壓繼發(fā)性疾病，如腦卒中和心臟病。數(shù)據(jù)顯示，我國居民平均日攝鹽量達12克，超過世衛(wèi)組織推薦標準2.4倍！
化解方法：
1. 做菜時先不放鹽或少許放，炒完后端到餐桌時，只需酌量撒上些小鹽粒就行了。
2. 多用蒸煮等烹調方法，用醋來代替味精、醬油等調料。少吃腌制食物。
3. 小心“隱形鹽”。少吃咸菜、咸魚、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。
2 飲酒
研究發(fā)現(xiàn)，無論是一周喝一兩次還是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患但患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的幾率高51%。
即使是每天喝25克酒精這個“適量”，也會導致多種疾病的風險明顯增加：
口腔癌和咽癌的風險增加82%
食道癌增加39%
喉癌增加43%
慢性胰腺炎增加34%。
化解方法：
1. 能不喝就別喝，要喝也要盡量少喝。
2. 注意飲酒的安全限量。
成年男性一天飲酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒不超過一瓶，或葡萄酒不超過250ml，或38度的白酒不超過2 兩，高度白酒就不超過1兩;
成年女性一天飲酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒半瓶多一點，或葡萄酒150ml，或38度的白酒別超過1兩。
3. 不要空腹飲酒。
3 全谷物類食品少
全谷物食品含有豐富的纖維、微量元素、維生素、礦物質以及抗氧化劑等對降低膽固醇和防止動脈硬化有良好作用。市面上的糙米、全麥仁、裸燕麥、玉米粒、小米、高粱、蕎麥等未精加工的整粒“種子”就是100%的“全谷物”食物。
預防建議：
1. 每天吃85克全谷物。
多吃全谷物可以預防25%以上的癌癥，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等發(fā)生率。
2. 每天喝碗燕麥粥。
4 高血壓
高血壓是我國第一大致死危險因素！每年死于高血壓和相關心腦血管疾病的患者占總死亡人數(shù)的41%。高血壓還會導致腦出血、腦梗塞、心功能衰竭和腎臟功能衰竭。
化解方法：
1. 每天吃鹽別超過6克。
2. 定期量血壓。
建議35歲以上的健康人群每年至少測量一次血壓，血壓高及時用藥！
5 吸煙
研究人員發(fā)現(xiàn)，約30%的癌癥發(fā)生與吸煙有關。主動吸煙與被動吸煙均會誘發(fā)癌癥，80%以上的肺癌與吸煙有關。而且，吸煙造成的危害目前是沒有藥物可以阻止的。
化解方法：
1. 早戒煙比晚戒好
戒煙是預防癌癥最有效的方法之一。早戒煙比晚戒好，即使中年戒煙，也會減少患癌風險，同時保護身邊的婦女兒童免受二手煙危害。
2. 定期做肺部腫瘤篩查。
6 蔬菜和水果少
《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表了一項有關中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死于心血管病。
研究結果發(fā)現(xiàn)，每天都吃水果的人不但血壓和血糖較低，而且得心血管病的人也較少。
預防建議：
1. 每天至少半斤蔬菜。
2. 每周的水果購買量應在4-5公斤。
并應變換購買種類，每周果蔬的種類應在10種以上。
3. 盡量吃新鮮水果。
在保證衛(wèi)生的前提下，盡可能吃新鮮水果，果汁并不能代替鮮果。
7 肥胖/超重
“人胖百病生”，肥胖會導致諸如2型糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥等疾病。調查研究顯示，超重和肥胖會增加患癌風險，與17種癌癥顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。
化解方法：
1. 正常人體重BMI標準。
2. 每天運動持續(xù)有氧30分鐘以上。
3. 吃飯時每口嚼15~20下。
4. 少食多餐，吃七分飽。
8 血糖升高
長期高血糖狀態(tài)下，葡萄糖不能很好地被機體吸收利用而是從尿中大量丟失，機體通過分解脂肪和蛋白質來提供能量，結果導致全身消瘦、乏力，機體免疫力下降。
預防建議：
1. 定期監(jiān)測血糖。
2. 做做減糖訓練。
有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月后，口味就會變淡。
9 大氣污染
大氣污染物對人體的危害是多方面的，主要表現(xiàn)是呼吸道疾病與生理機能障礙，以及眼鼻等黏膜組織受到刺激而患病。人體長年累月呼吸這種污染了的空氣，會引發(fā)慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫及肺癌等疾病。
預防建議：
1. 霧霾天出門戴口罩。
2. 清水洗鼻。
3. 主動咳痰。
主動咳痰也是自我防護的一種。最好每天積極的幫助肺進行排毒，沒事時，主動咳嗽幾聲，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時機。
10 室內空氣污染
有調查顯示，大部分人70%以上的時間需在室內度過。世界衛(wèi)生組織的一組數(shù)據(jù)顯示，室內空氣污染每年導致全球430萬人死亡。
據(jù)報道，歐洲和美國的衛(wèi)生當局曾指出，室內空氣污染嚴重程度是室外的2~5倍，每年有超過100萬人死于慢性堵塞性肺病，大部分死于室內空氣污染。
化解方法：
1. 做完飯后不要立即把抽油煙機關掉，讓它多工作10分鐘，把廚房里剩余的油煙全部清除掉。
2. 別熱鍋下菜，不要等到油開始冒煙后才開始炒。
3. 注意通風，多開窗通氣，通過開窗開門，使室內空氣自然流動，達到凈化室內空氣的目的。
4. 對于新裝修或添置大批新家具的屋子，最好晾一個月再搬進去。
--轉自《健康時報》
